Manter a casa sempre organizada pode ser um grande desafio para muitas pessoas, mas para neurodivergentes – como autistas, TDAHs e indivíduos com depressão – essa dificuldade pode ser ainda maior devido à disfunção executiva.

A disfunção executiva afeta habilidades como planejamento, iniciativa e organização, tornando tarefas domésticas mais difíceis de serem iniciadas e concluídas. No entanto, existem estratégias que podem ajudar a tornar essa rotina mais funcional e menos exaustiva.

O que é disfunção executiva e como ela impacta as tarefas domésticas?

A disfunção executiva é uma dificuldade no funcionamento de processos cerebrais responsáveis por planejar, organizar e gerenciar o tempo. Pessoas com TDAH, TEA (transtorno do espectro autista) e depressão costumam apresentar desafios nessas áreas, o que pode tornar atividades diárias, como limpar a casa, muito mais desgastantes.

Se você sente que procrastina ou não consegue manter uma rotina de organização, saiba que não está sozinho! Felizmente, algumas estratégias podem ajudar a contornar essas dificuldades.

5 dicas para facilitar a rotina doméstica

1. Use a tecnologia a seu favor
Aplicativos como Tody, Home Tasker e Sweepy ajudam a organizar a faxina, criando lembretes e distribuindo tarefas ao longo da semana. Isso pode ser útil para quem esquece ou tem dificuldade em começar.

2. Experimente a técnica do “body doubling”
O conceito de body doubling consiste em realizar uma tarefa na companhia de outra pessoa. Você pode:
✅ Fazer uma videochamada com um amigo enquanto arruma a casa.
✅ Assistir a vídeos do tipo “clean with me” para sentir que tem companhia.
✅ Combinar de limpar um cômodo junto com alguém da sua casa.

Essa técnica ajuda a tornar a atividade menos árdua e mais motivadora.

3. Divida as tarefas em partes menores
Muitas vezes, o maior obstáculo é achar que precisa dar conta de tudo de uma vez. Algumas estratégias para evitar isso são:
✔️ Limpar um cômodo por vez.
✔️ Dividir tarefas grandes em subtarefas menores.
✔️ Aplicar a regra dos cinco minutos: começar limpando por apenas cinco minutos e ver até onde consegue ir.

4. Torne a faxina mais agradável
A faxina pode ser menos cansativa se você a tornar mais prazerosa. Para isso, tente:
🎵 Escutar música, podcast ou um episódio de série enquanto arruma.
🧤 Usar luvas e produtos sem cheiro forte caso tenha sensibilidades sensoriais.

5. Tenha compaixão por você mesmo
Nem sempre será possível dar conta de todas as tarefas – e tudo bem! Se sentir que está sobrecarregado, considere:
💡 Pedir ajuda para alguém de confiança.
💡 Reavaliar sua rotina para evitar um esgotamento.

Manter uma casa organizada não precisa ser um fardo. Com adaptações e estratégias, é possível criar uma rotina mais funcional e respeitosa com suas necessidades.

Se você deseja entender melhor como sua neurodivergência impacta sua rotina e encontrar estratégias personalizadas para o seu dia a dia, a psicoterapia pode ajudar! Entre em contato para saber mais sobre os atendimentos.